Идеальные ножки: 8 способов позаботиться о стройности ног

1. Следи за солью

Избыток соли порождает необходимость в дополнительном объёме воды, которая не выходит из организма, а откладывается. Если есть меньше солёной пищи, довольно быстро заметишь разницу в самочувствии и том, как на тебе сидит одежда. Большинтсву людей достаточно всего 2,3г соли в день, но мы употребляем больше – во многом за счёт консервированных овощей и готовых соусов.

2. Добавь электролитов

Нет, не надо подключаться к розетке! Кальций, магний, фосфор содержаться в полезных продуктах, а так же в спортивных напитках. Электролиты помогают в том числе перерабатывать соль и выводить лишнюю воду.

3. Уменьши количество углеводов

Когда тело превращает углеводы в гликоген, он откладывается вместе с водой. Именно поэтому люди, начавшие низко-углеводную диету, замечают потерю веса в первые несколько недель: выходит лишняя вода.

4. Начни утро с кофе

Он стимулирует метаболизм и помогает более активно тренироваться. Правда, перебарщивать с ним тоже не стоит: двух чашек в день достаточно.

5. Пей воду

Это может противоречить предыдущим пунктам, но на самом деле, если её не хватает, организм будет активно её запасать. Вода вымывает лишнюю соль и ненужные вещества, и уменьшает аппетит. А при недостатке воды, голод наоборот усиливается.

6. Занимайтесь спортом

Аэробные упражнения – ещё один способ убрать лишнюю жидкость и соль.

Любой спорт, который повышает сердцебиение, помогает тратить калории и сжигать жир. Также полезно делать упражнения для ног.

7. Веди пищевой дневник

Записывать то, что ешь, полезно, если хочешь похудеть. Кроме того, так удобнее планировать приёмы пищи.

8. Ешь клетчатку и белок

Хорошо бы с каждым приёмом пищи. Белок, помимо прочего, помогает наращивать мышечную массу. В среднем женщине нужно 25-35 граммов клетчатки и 75-100 граммов белка в день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *